För att ha en uppför måste det finnas en nedför

För att ha ett bra pass måste vissa pass vara lite sämre. Mitt löppass som skulle varit 12 km löpning igår blev gång&löp istället. Jag tog mig runt, men besviken då jag faktiskt brukar orka springa den istället för gå. 

Har haft ett tryck över bröstet ett tag och tagit vila från träning, men har börjat känna igen under rundan igår. Får helt enkelt lyssna på kroppen och ta det lite lugnare. 

Nu ska det övas Core inför hösten! 

April

Då var det snart april. Löpning, träning och jobb rullar på! Löpning i mars blev 

Nu är det bokat till toughest också. Vårrus och lundaloppet kommer snart bli bokat. Maj kommer bli en riktig löpmånad! Härligt:)) 

Idag köpte jag äntligen en matberedare vilket kommer göra det mycket enklare att slänga ihop mina bakverk. 

Bjöd mina fina kollegor på energibars med bland annat dadlar, havregryn, honung och jordnötssmör! Hoppas det uppskattades:) 

    Nöjd! 

Nu blir de hem och köra tredje och sista löppasset för idag. 

Imorgon väntar 2 h spinning - pengar till barncancerfonden, klart man ställer upp:) 

Trevlig Helg:) 

Söndags träning

Söndagens träning

Blev lite fix och trix hemmavid idag. Har två minuter till gymmet men har man vikter hemma och pli på sig själv så funkar den träningen lika bra!

Blev axlar och triceps.

Lyft åt sidan 4kg
Axelpress 8kg
Omv flyes 4kg

Totalt 100 reps

Tricepspress bakom huvud 8kg
kickback 4kg
Dips

Totalt 100 reps

Planka på boll

20/10 x 5
20 sek aktiv 10 sek vila upprepa 5 ggr

Även handstående med press. Ett mål är att kunna gå från huvudstående till handstående, bara att öva:)

Nu ska det göras Musli och dadel bollar med en ny ingrediens.
Trevlig söndag!

Så nöjd

En sån här dag är underbar! 

Vaknar tidigt, 

får finbesök av Frida, 

springer 8km, 

intar en god frukost - scones, kvarg, bär, frukt, granola, kaffe/te och grönsaker. 

Nu rullar det mot Malmö och träffa Ewe,

Ikväll- handboll med Sara och Petra! 

Ja, fredagar är den bästa dagen på veckan❤️ 

        En glad Frida i ett snöigt Höör! 

     Riktig kämpe som ska inta sitt första         marathon i Berlin! 💪 

         Så underbart att springa i❤️

       Stor och lång frukost - det bästa!! 

Ha en super helg! 

Löpning Januari

Skrev i början av januari att ett av mina mål detta år var att springa 480 km,I veckan skulle det i snitt bli 9,2 km. Nu när januari är slut kan jag meddela att jag sprungit 54,5 km. Snittat 10,9 i veckan. Så än så länge håller jag mig på rätt spår :)

Älskar att springa i detta vädret, Så skönt!

Gamla bilder från Orsa tiden! :)

Resultat av 1 månad utan socker

En månad har nu gått sen vi börja vår "sockerdetox"! Har gått kalasbra. Har känt mig sugen då och då men eftersom jag i princip aldrig har något godis/kakor/läsk osv hemma ändå så var det lätt att motstå. 

Har även tagit bort sockret i maten, inte har de varit någon stor skillnad då jag brukar tänka på det i vanliga fall. Har bytat ut mina knäckebröd/bröd mot dinkelkakor och scones som görs en gång i veckan, o där med dragit ner på gluten. 

Tanken med detta var att 

- Se om jag kunde motstå bl.a. Min chokladfredag/sött 

- Se om jag kände någon skillnad i magen/kroppen

- Om energin påverkades 

Kände dock ingen jätte skillnad i magen, men energin tycker jag att jag haft mer av! Och motstå kunde jag (ska erkänna åt en chokladboll på ett kalas 😁) nästan:)) 

Jag gjorde en kroppssammansättnings mätning innan för att se om det hände något med muskler/fett/vikt 

Resultatet blev att jag gick ner 2kg och förlorade 2%  i fettmassa. Muskelmassa gick dock ner med 0,7kg. Min metaboliska ålder blev 14 istället för 16. 

Jag har tränat som vanligt, dvs 

 - Sprungit 2-3 ggr / vecka 

- Styrketränar 3- 4 ggr

- Gått på pass ca 1-2 i veckan 

Så summan av kardemumman var ju att det var kul att testa. Faktiskt inte så svårt som jag tänkt mig. Visst är det lite jobbigt när kompisar ska ut eller vill ha något mysgott till helgen, men har man bestämt sig så har man! Och det finns mycket gott man kan äta som är bättre och nyttigare för dig! Testa och se vad som händer med dig? :D 

Nu är det helg och den börjar med Adrian mys och scones (nytt med kanel) och avslutas på jobb! 

                    ❤️❤️❤️

Januari i bilder |  

Biomys funkar lika bra med dadelbollar, äpple och en puslinbar! 

Pannkaka på sojamjöl! 

Mina älskade dinkelkakar ❤️

Hemmagjord glass - kvarg, hallon och mango! Enkelt, nyttigt, gott 😋

På promenad:) 

Du underbara frukost❤️

Frukt för hela slanten✌️

Squarebars

Då var mina squarebars äntligen hämtade! Oooo så goda! Kan verkligen rekommenderas:) Först ut att testas var coconut, betyg 5/5! 

Imorgon blir det cocoa crunch, kan inte tänka mig annat än att den skulle vara super go! 

Ha en fin dag! 

Fredagsmys

En sån härlig fredag! Började med ett lugnt pass för min del på gym, pga knä. Fick agera PT till Sara som ville träna rumpa och rygg! Hoppas verkligen hon känner något imorgon ;) 

Följt av tre kunder och slutade kl 12! Nu blir det hem o göra mina scones som jag längtat efter heeeela veckan :D 

  Ikväll blir det mys med Adrian & familj❤️

Pure cocoa

Äntligen har Ewe och Daniel kommit hem från en tre månaders trip till Costa Rica! ❤️  

Med sig hem hade dem cacaosmör och cacao direkt från CR. Spännande och se hur den smakar. Passade mig väldigt bra då jag kan testa och göra min egen choklad en dag, mmm:) Man kunde ha smöret på torr hud också, men tror jag föredrar i choklad 😋 

        Ljusare i färgen än "vanlig kakao"! 

                      Superfood:) 

 

Roo´bar/Squarebar/Bobars

Alla nyttiga bars innehåller i princip antingen mandel eller nötter som bas. Inte så bra för oss som inte kan äta det :) Jordnötter går bra för min del och har nu nästan förätit mig på Pulsin, Supergoda och mättande! Men vill gärna hitta något annat alternativ. Har varit runt och letat efter andra och fann idag dessa godingar på "Life butiken".

Roo´bar - Goji bär och Chia Coconut.

Ska testas idag:)

Väntar spänt på mina Squarebars från USA som kommer anlända på måndag med min köra vän Sarah! 

Andra bars som snart kommer ut är även Bobars - rawfood, ekologisk, gluten-laktosfri och nötfri - från Värmland, Super bra!! Ser väldigt mycket fram emot att testa dem!

Löpanalys

Har gått hos olika sjukgymnaster för mina knä. Inget har riktigt hjälpt, min symptom är ganska diffus men äntligen har jag hittat en sjukgymnast som verkligen bryr sig och gör sitt bästa för att hjälpa mig. Idag är det återbesök och vi gjorde bla en löpanalys. Vill ju kunna fortsätta med löpning. Målet är såklart att dagen efter jag sprungit kunna gå utan smärta i knäna. Man kan tro att det bara är knäna som behöver stärkas men även mage/rygg behöver vara stabil för att knäna inte ska skadas. 

Min core var godkänd så då tittade han på min fotisättning. Den var ju värdelös! Har slösat mycket energi uppåt istället för framåt! Ändring på det fr.o.m. Idag:)) 

Första distansen med min nya fotisättning sker i helgen. Ska bli spännande och se hur knäna mår dagen efter :) 

Tog mig även till en butik "powerfruits" i Malmö, massa gott, men det var gojibär som fick följa med hem idag! Mums o ha på filen eller i smoothie👍

Jobb pass på det sen träning på Olympen :) Härliga Fredag!! 

Lästips

Ett bra lästips är Ann Fernholms bok ”Ett sötare blod” som handlar om kost till diabetiker, lågkolhydratkost och socker. Väldigt intressant läsning både för dig som är diabetiker eller bara allmänt intresserad av kost och forskning.

En bok jag väntar på är ”Det sötaste vi har” också av Ann Fernholm. Handlar om barn ”växande kroppar” och socker.  Även ”skitmat” av Jacob Guidol är just nu på väg till mig J

 När man väl börjat läsa om kost är det svårt att sluta! Så det kommer bli sena kvällar för Emma denna veckan :)

Hittepå pannkaka

Måste bara tipsa om mina gooooda hittepå pannkakor jag gjorde idag! Älskar att mixa ihop lite vad man känner för – ibland blir det bra ibland mindre bra! Idag blev det bra!

1 ägg

Skvätt mjölk

1 msk sojamjöl

1msk havremjöl

Lite salt

Vispa ihop allt – stek i kokosfett.

Sylt och banan till, mums!!

Hade även en tallrik med fil med mitt nyinköpta bovetecrunch från Renee Voltaire, väldigt gott! Såklart med både bär och frukt till :)

Effektiv träning

Dagens träning fick bli här hemma. Inte för det är så långt till gymmet men ibland kan det vara skönt att träna i sin sporttopp och utan strumpor o skor, ingen tittar på en och

 man kan spela vilken musik man vill:D 

Testade några övningar som eventuellt kommer vara med i ATC passen jag ska 

hålla på Olympen i vår.

Cirkelpass 45s aktiv /10s vila - ingen vila mellan varven (3)

• Enhandsswing 
• Axelpress sittande på boll
• 90 grader med bicepscurl
• Armhävning+kasa mellan händerna fram (hittepå)
• Lateral crunch
• Små snabba steg på stället
• Rygglyft med vikt (jorden runt)
• Sprinters crunch

Avslutade med rockring och statiska övningar för axlarna. 

Var tidigare hos Adrian som går i mosters fotspår vad det gäller träning - 

Planka med benlyft! Bra jobbat grabben!! :D

Frukost = Bästa målet på dagen

Frukost är mitt allra bästa mål på dagen! Skulle inte kunnat jobba/träna/leva under dagen om jag inte ätit min frukost. Vaknar i princip av hunger och då är det bästa att göra mina scones på rismjöl, en kopp kaffe och fil med musli och frukt! Dock är det bara fredagar, lördagar eller söndagar då jag får avnjuta dessa! Denna vecka blev det idag, FREDAG!! 

Ingredienser 4st

4 1/2 dl Rismjöl

2 tsk bakpulver

1 tsk vaniljpulver

75 gr smör 

nypa salt

Blanda ovan ingredienser i en bunke

tillsätt 2 dl mjölk och rör ihop.

Dela i 4 delar och lägg ut på bakplåtspapper. Grädda mitt i ugn ca 10-12 min (när de fått fin färg) 

ca 200 grader. 

Rismjöl vs vetemjöl

Vetemjöl och rismjöl har i princip samma kalori, fiber, kolhydrater och proteininnehåll.

Rismjöl är naturligt glutenfritt vilket gör att de är lite snällare mot tarmen, jag känner mig mättare och det smakar bättre (enligt mig).

 Är magen nöjd så är jag nöjd! 

Vetemjöl känns som motsatsen - jäser i magen, känner mig äckligt mätt (ätit oftast för mycket för man inte känner av när man verkligen är mätt) och blir snabbt hungrig igen. 

Därför väljer jag att göra mina scones på rismjöl, o ja jag unnar mig det en gång i veckan :D 

Oftast består mina vanliga frukostar av antingen kvarg/fil/mjölk eller havregryn med chia, tillsammans med pauluns/risentas flingor samt gojibär/russin och frukt eller bär. Ibland blir det riskaka med ost eller jordnötssmör också till, kan hända att ett ägg också slinker ner. Med detta känner jag mig mätt och har energi fram till lunch.

Genom att äta frukost sätter du igång kroppen och gör den redo för dagen, du kommer ha mer energi och orka mer dvs jobba effektivare, kunna ta ut dig hårdare under träningspasset under dagen samt orka vara med din familj/barn. 

Så sätt igång och ät frukost!

Dinkelkakor - Kung Markatta

Har sakta men säkert bytat ut mina vanliga riskakor till dinkelkakor! Såå gott, rekommenderas starkt. Mer fibrer och protein! Dessa äts till frukost, ibland lunch, innan eller efter träning samt till kvällsmål när inte annat hinns laga. Gott med jordnötssmör, ost eller keso😋 :D 

Testa vet ja! 

Sockerdetox

 Syftet med min socker detox är inte att gå ner i vikt eller för alltid sluta med godis/socker. Jag gillar godis/choklad och vet att jag kommer äta det i framtiden även fast man ibland säger att man aldrig mer ska äta det. Därför säger jag inte det. Denna månad ska jag hålla mig ifrån socker och gluten främst. Dels för att se vad som händer i kroppen och hur jag kommer känna mig. När jag äter socker blir jag oftast väldigt trött, får ont i huvudet och känner mer sug efter något sött, kan även känna obehag i magen. Andra känner säkert att de får en kick och hur mycket energi som helst. Men när det sen lägger sig, blodsockret blir lågt, kommer suget efter det söta igen och så går det runt. Detta är inte särskilt bra för din kropp. Kroppen behöver balans och så är det med blodsockret också.

Nu är jag inne på dag 6 och det känns kanon. Än så länge känner jag mig väldigt pigg och energirik både på jobb och hemma. Vet dock inte om de är uteslutandet av socker eller för jag varit ledig i fem dagar ;) Återstår och se i resten av januari!

 Jag har aldrig varit en stor ätare av godis/chips och läsk dricker jag näst intill aldrig. Dock är choklad en sak som jag gärna köper var fredag, alltså min chokladfredag! Främst köper jag choklad som är ekologisk samt med enbart ett par ingredienser. Detta är något jag unnar mig och eftersom jag tränar mycket är jag inte särskilt rädd för att det ska lägga sig. Denna månad får jag dock försöka hålla mig ifrån detJ

 När man varit ifrån socker ett tag och sedan äter det, smakar det inte alls lika gott igen. Socker är inget som kroppen behöver, det ökar inflammationerna och gör så ditt blodsocker svajar och ökar risken för x antal sjukdomar.

Det finns massa gott man kan äta istället som är sött naturligt J

Med detta vill jag bara uppmuntra er till att dra ner på sockret, träna mer och njut av livet! 

Idag blir det löptur och även lite gym på det! 

Ledig dag <3

Träningsfri dag

Promenad i solen, utan träningskläder för en gångs skull:) 

Idag vilar jag upp mig inför veckans träningspass, som kommer bestå av löpning, styrketräning och ev volleyboll :) 

Dag 4 och sockerdetoxen funkar hur bra som helst! Hade ovanligt mycket energi idag så det blev storstädning av hela lägenheten, programskrivning inför veckan, promenad och nu lunch ! 

Ha en super dag i ☀️ 

Bananpannkaka med linfrö och kanel, apelsin och jordnötssmör till 😋 

Löpåret

2015 är här. Detta kommer bli mitt löpår. Toughest, göteborgsvarvet, vårruset, lundaloppet mfl ska klaras av under årets gång.  

Förra året hade jag som mål att springa 480km på hela 2014. Hade nog inte riktigt tänkt igenom det så gör ett nytt försök detta år. 480 km på ett år blir ca 9,2 km i veckan. 

Allt räknas, uppvärming, nedvarvning, distans, intervaller, fartlek mm. Så länge det innebär löpning. 

Sista dagen i månaden räknar jag ihop vad jag löpt. 

Mest en kul grej men samtidigt motivation till att klara av sommarloppen. 

Började redan idag, ingen tid att spilla - 9 km.

Lunchen bestod idag av omelett med massa gott! Även två
riskakor med ost. Lite kaffe på det med:)

 Sockerdetox Januari ut :D