Praktik på SATS

En vecka har jag spenderat på SATS Västra Hamnen i Malmö! 

Jobbigt i början men känner redan att jag fått lite kläm på de. Denna veckan har jag mest fått

städa, stå i reception, vara tävlingsledare, va med på pass och träna själv. Mycket lärorikt. 

Nästa vecka hoppas jag på att kunna följa med en PT :) 

Idag är jag ledig, blev ett besök hos Kiropraktorn och resultatet blir bara bättre för var gång,

gjorde ett träningspass som bestod av:

1 km löp

300 varv hopprep

1 km

snabba step 2 min

1km

höga step 20 st/ben

1km

200 varv hopprep

1 km

20 benböj

100 crunch

100 rotera med kettlebell

54 min:)

Helt ok nöjd!

Imorgon ska jag köra ett kettlebell pass 30 min.

(Tur jag fann en 12 kg i garderoben)

Go Helg på er!

Snart blir de bus med Adrian<3

Linfrö

Brukar alltid äta linfrö på fil eller havregrynsgröt, ger lite mer smak i alla fall. Dock trodde jag inte att det var 40 kcal i 9 gram. Alltså 440kcal i 100 gram. Men gott är de! :)) 

Frukt

Idag ha jag vägt banan, äpple och clementin! 

OBS: alla är olika och väger olika, så ca mått! 

Banan innehåller 101kcal / 100 g

En medelstor banan väger 155 g

1 gram banan = 1.01 kcal

1.01•155=156 kcal

Man ska absolut inte stirra sig blind på kalorier, tänk på att banan gör så mycket mer :)) och att de är sååå gott! 

Äpple; 

56 kcal /100g 

141g=79kcal 

Clementin 

44kcal/100g 

63g=27kcal 

                       Älska frukt!! 

Nya tag:))

Ännu ett tag sen jag skrev! Mycket med praktik just nu, försöker hålla igång träningen med löpning och gym, de går segt ibland men bara att ta nya tag! :) 

Fick en våg när jag fyllde år så nu vägs allt! Mest för skojs skull och att de är bra att veta inför blivande PT! 

Visste ni att ett Leksands knäcke väger 12 gram och därmed innehåller 43 kcal? Jämfört med Wasa knäcke och grovt mjukt bröd hade Leksand fortfarande minst kcal! :)) yeeey älska leksand knäcke!! 

Imorgon kommer jag väga något nytt! :D 

Protein Bars

Protein bars:

2 scoops whey protein pulver

3 msk peanut butter

2 cups havregryn

5 egg whites 

3 bananer

2 msk honung

1 dl mjölk

1,5 tsk kanel

Ugn: 180 grader

1. Mixa havregrynen i en matberedare eller stavmixer. (ska bli mjöligt)

2. Lägg i en bunke och blanda ner kanel chokladpulvret, rör runt. Tillsätt

sedan peanut butter och rör om ordentligt, gärna med händerna. 

3. Mixa bananerna och tillsätt i bunken, även honungen och äggvitorna. 

4. Blanda ordentligt och tillsätt till sist mjölken. 

Häll smeten i en form, höga kanter, med bakplåtspapper (ej på plåt). 

In i ugn i 20-25 min. 

Den ska ej vara kladdig i mitten. 

En väldigt speciell och spännande smak kom vi fram till. Jag tyckte dem va goda i 

liten mängd. :)

Vill man lyxa till de kan man även hälla på smält choklad innan man skär dem i bitar. 

Vi valde denna storlek, ganska lagom. :D

Lite seg..

Lite segt här på bloggen, men har haft en del att plugga. Men nu har jag 

läst färdigt för idag så nu håller jag fredag:)

Hade en jätte mysig helg i Skåne med familjen:) 

Blev mys och bus med Adrian, Military training, Mys med Doris och med hela

familjen samt lite massage hann jag med! 

Stor kille som när som kommer ta sina första steg
och även snart fylla hela 1 år:)

Bus i blicken!

Lekplats häng!

Grym tjej på Military training:):)

Doris mys!

Taggar nu väldigt mycket inför Lidingöloppet nästa lördag. Målet är såklart att klara

springa loppet men har även ett mål till som kanske kan klaras:O 

En tid på under 1,15 för då får jag nämligen en Silvermedalj!!!! 

Ska inte hoppas på för mycket men om allt går min väg så ska de nog gå!! 

Idag fredag började vi med ett bosningspass på gym. Riktigt grymt!! 

Ikväll blir de bak som vanligt på fredagar hos grannen. :)

Proteinbars med Peanut Butter and Chocolate. Blir dem bra kommer

ett recept imorgon! 

Goo Helg på er.

Orsa-Grönklitt

Cykling, de va längesen! Så idag tog Tina och jag tag i de och cyklade till Grönklitt,

en väg på 14,3 km. Uppförsbacke i princip hela vägen!! 

Jobbigt men härligt för gumpen:) 

Nu taggar jag PT kursen som börjar imorgon:):)

Kullarus avklarat

Då var årets Kullarus avklarat! 

14 km på 1,22 är jag väldigt stolt över. Det var en tuff runda i terräng, backar och sol. 

Men de gick, de gick verkligen! Så många gånger jag

sa att jag kommer stanna för jag inte "orkar", men klart som fan jag orkar. De är 

bara viljan som ska fram! Den kom verkligen fram och jag slog rekord med flera minuter :D 

Nu ska jag bara tagga till Lidingöloppet, 15 km, den 28 september. En tid på under 1,30 är målet! :) 

Alla var super duktiga och slog sina mål som vi hade satt upp, väldigt stolt över mina flickor

som var med och sprang:)

Idag säger jag även gratis till Adrian som fyller hela 11 månader! 

Puss på dig!

Taggar kullarus 14 km

Gör mig redo för lördagens tävling:)) idag blev de 12 km löp/gång. Är inte jätte duktig på att springa på morgonen men hoppas ändå att hjärnan är med mig på lördag:)) 

Glöm inte göra era crunch! 70 st idag:) 

Kullaruset - 13

Nu äre gjort, Yeeeayyy :D

14 km, tävling. Jag är taggad!!! :)

Me, Nike and a mil(e) ;)

Kvällsturen på 1 mil:) 

Satt riktigt fint! Nu blir de taco, glass och

skräckis mys med the dudes:)

Me, Nike and a mil(e)

Träningen&Jag

Nästan en vecka har gått sedan förra inlägget. Träning har det blivit men

har inte känt mig nöjd  med min prestation :/, men nu är vi på gång uppåt igen!

Idag torsdag blev det ett härligt ben och rygg pass :)

Tänkte jag skulle köra x antal gånger efter detta upplägg:

Idag blev det x3

Ett varv tog ca 10 - 15 min. Så tänk efter 

30 - 40 min har du gjort ett härligt benpass.

Squat it is :)

Freedag :)

Fredagen bjöd först på ett hårt två timmars pass med boxning samt magövningar

med Johanna! Riktigt härligt:)

När vi kom hem blev de lite Knäckebröds bak och även hemgjord glass! :) 

Johanna jobbar på!

Färdiga med smör och ost. Man kan även doppa i
Guacamolen!

Så gott, nästan bättre än "vanlig" glass:)

Knäckebröd recept av syster Lina:

-2 dl Majsmjöl

-0,5dl Linfrö

-1 dl Solroskärnor

-2dl Rapsolja

-3dl kokande vatten

-Flingsalt

Blanda alla torra ingredienser i en bunke, häll på vattnet och oljan och blanda snabbt ihop

till en smet. Lägg ut på en plåt med bakplåtspapper och tryck ut till en 

tunn deg. Salta med flingsaltet :)

In i ugnen på 125 grader i 75 min. Låt svalna och njut sedan av ditt egengjorda 

knäckebröd!

Glass á la Johanna

- 1 banan

-2-3 msk Matkvarg

-Kakao beroende på hur chokladig smak man vill ha

Vispa allting i en bunke ordentligt.

In i frysen en timme eller två.

Njut sedan med lite krossad mörk choklad över:) 

Mums!!

Cirklepass

Ikväll skulle vi egentligen på utegympa men hon som skulle hålla i det dök

aldrig upp. Så vi tog saken i egna händer och gjorde ett eget pass.

Cirkelträning!! :) 

Så härligt att få träna precis vid vattnet i solnedgången! 

Magen

Climbing Mountains

Ibland får man vila också :)

Favoriten - Plankan!!

 Riktigt bra jobbat ikväll tjejer!!! :))

När jag kom hem blev det en omelett med följande:

-Bacon

-Räkor

-Svamp

-Tomat

-Ägg såklart

Toppat med lite feta ost och Oregano samt en klick egengjord Guacamole!

Mm, så gott!

Guacamole:

-3 Avokado

-1 vitlöksklyfta

-1 burk (200gr) gräddfil eller cremefraiche

-Salt och peppar

-1tsk citronsaft

10 ggr bättre än en burk man köper i affären, bara så ni vet ;)

Mora-Orsa

Vi började med att ta bussen till Mora tågstation för att sedan springa de 15 km

tillbaka till Orsa. Med motvind och mycket trafik, men väldigt fin utsikt, så kom vi efter

1 h och 36 min hem igen. :) 

Det är underbart när man känner att benen bara går och går!! 

Nu efter känns de super skönt, får dock se hur knäna mår imorgon. :) 

Under löpturen!

Nöjda tjejer :)

Proteinbar efter satt väldigt bra!!

Allt känns bättre efteråt :)
Just do it!

Tack Gabbi för löpturen, du va as grym:))

Träningen&Jag

Idag fick jag äntligen mina protein pulver från fitnessguru!! :))

Det blev 5 olika smakprover med Choklad, Peanut butter, Yoghurt mango, Pineapple och Mint choklad. 

Blev även två Bars, ett med banan och två mint choklad:) 

Nu ska här byggas muskler ;) 

Energi  437 kJ/104 kcal
Fett 0g
Kolhydrater  0g
Protein 26g
Naturligt salt i produkten 0,06g

Är väldigt nöjd över mina pulver, tack för tipset Tina :D

Ps.Glöm inte läsa bloggen imorgon, bara säger de ;) Ds.

Hejsvejs!!

Boxningspass

Idag blev det tufft boxningspass på gymmet :) 

Riktigt bra med boxning när man vill få ut sina aggressioner - och idag kom de ut väldigt mycket! 

Härligt!! :))

Tränaren Tina :)

Statiskt - Jobbigt!!

Och fotografen Linda! :)

Ikväll lyxade jag till det med en Bärpaj gjord av havregryn och egen
plockade blåbär och hallon :)
Och en klick vanilj kesella :) Rekommenderas varmt :)

Du behöver:

3 dl Fiberhavregryn

1/2 dl socker

1 tsk vaniljsocker

Smör

Hallon

Blåbär

Gör så här:

Smörj formen med lite smör.

Lägg hallon och blåbär i botten.

Blanda gryn, socker och vaniljsocker och strö över

bären.

Skala av en bit smör med osthyvel och lägg ovanpå. 

In i ugnen på 225 grader i 25 min! 

Enklare kan de ju inte bli:) Och lite nyttigare än en "vanlig" paj :D

Träna hårt och Ät gott ;)

Underarmour

Idag lyxade jag till det med att beställa från Underarmour :)

Perfekt till min löpning :)

Byxorna får dock bli till nästa beställning :)

http://www.underarmour.com/shop/us/en/womens